Goede voornemens? Met deze topsport tips van NOC*NSF, FC Utrecht en Mindgym duik je fris 2025 in.

Een gezond bedrijf begint bij een gezonde ondernemer. Veel ondernemers nemen zich aan het begin van het jaar voor om gezonder te leven. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit het hele jaar volhoudt? Dat je niet alleen vandaag maar ook de rest van het jaar voldoende beweegt en gezond eet tijdens een drukke werkdag? En hoe voorkom of verminder je stress? Helpen we je bij. We vroegen 3 experts om tips die we in dit artikel graag met je delen.

Experts uit de topsport.

Ondernemen is topsport wordt weleens gezegd. Vandaar dat we ook juist op zoek zijn gegaan naar experts die daar in hun werk veel mee te maken hebben. In dit artikel trappen we af met gezondheidstips van Eelco Veldhuijzen, Sport & Performance manager bij FC Utrecht. Hij heeft als doelstelling om bij FC Utrecht de sportcampus van de toekomst te ontwikkelen.

Slimme voedingstips komen van Anja van Geel, sportdiëtiste bij NOC*NSF. Naast haar werkzaamheden voor TeamNL werkt ze op het TeamNL Centrum Papendal, waar ze talentvolle sporters begeleid. Momenteel werkt ze aan een programma dat erop gericht is om sporters, coaches en begeleiders bewust te maken van de impact van voeding op prestaties.

Tenslotte deelt Wouter de Jong belangrijke tips voor een mentale gezondheid. De schrijver, spreker en trainer helpt mensen hun mentale conditie op peil te houden. Met boeken als Mindgym en Superkrachten voor je Hoofd (voor kinderen) laat hij zien hoe je je geest kunt trainen als een spier in de sportschool – voor meer focus, rust en energie.

Maar voordat we in de tips van deze experts duiken, nog even een korte uitleg waarom het behalen van goede voornemens eigenlijk zo moeilijk is:

Meer bewegen: 4 tips voor een sportievere werkdag.

Bewegen is goed voor je. Ook tijdens je werkdag. Het verbetert je humeur, concentratie en focus, vermindert stress, stimuleert je creativiteit en oplossend vermogen en helpt je bij het vinden van een gezonde werk-privébalans. Maar hoe zorg je voor meer beweging tijdens je werkdag? We vroegen het Eelco Veldhuijzen, Sport en Performance manager bij FC Utrecht.

• Tip 1: plan bewegen in.

De grootste uitdaging voor veel ondernemers is tijd vinden om te bewegen. Daarom is het slim om er bewust tijd voor in te plannen. Maak van bewegen een taak in je agenda, net zoals je dat doet met afspraken of deadlines. Plan bijvoorbeeld in dat je 3 keer per dag 15 minuten staand werkt of lopend belt. Of dat je 5 keer per dag de trap op en neer loopt.

• Tip 2: beweeg achter je bureau.

Ook achter je bureau kan je actief blijven. Neem korte pauzes van 5 minuten per keer om je lichaam te activeren. Draai je schouders los en beweeg je nek van links naar rechts. Of strek om en om je benen terwijl je probeert je tenen aan te raken terwijl je zit. Herhaal elke oefening 10 keer en je lichaam voelt weer fit.

• Tip 3: motiveer je collega’s.

Wat is er nu leuker dan samen bewegen? Als je samen met collega’s beweegt houden jullie het allemaal langer vol. Maak een pauzewandeling met elkaar, of doe samen oefeningen achter je bureau. Of ga eens staan tijdens een vergadering in plaats van zitten.

• Tip 4: doe iets wat je leuk vindt.

Fitter worden, je beter voelen of simpelweg je hoofd leegmaken. Iedereen heeft een eigen reden om meer te bewegen. Wat vooral belangrijk is, is dat je iets doet wat je leuk vindt. Of dat nu wandelen is of een rondje in de sportschool. Dat maakt bewegen leuker en helpt je om het langer vol te houden.

Beter eten: 3 tips voor een gezondere werkdag.

Als je goed eet, voel je je beter. Goede voeding geeft je meer energie en zorgt ervoor dat je alerter bent. Dat helpt je bij het halen van zakelijke en persoonlijke doelen. Anja van Geel is sportdiëtiste en werkt voor TeamNL. Dit zijn haar tips:

• Tip 1: kies de juiste brandstof.

Net als een atleet kan ook een ondernemer niet zonder de juiste brandstof. Goede voeding geeft je het energieniveau en de alertheid om elke uitdaging aan te kunnen. Kies de juiste hoeveelheid brandstof en voedingsstoffen voor jouw lichaam. En vergeet niet om voldoende water te drinken. Want hydratatie is belangrijks voor je focus en energie.

• Tip 2: maak het jezelf makkelijk.

Een goede, gezonde maaltijd hoeft niet ingewikkeld te zijn. Topsporters eten bijvoorbeeld volkorenbrood met kipfilet, hummus, een gekookt ei of vis, aangevuld met fruit en rauwkost. Een simpele salade of gezonde wrap kan ook. Net wat je lekker vindt.

• Tip 3: bereid je maaltijden voor.

Als je maaltijden en snacks voorbereid, maak je het jezelf makkelijker. Omdat je niet meer over je maaltijden na hoeft te denken, heb je een productievere dag. En als je iets voedzaams bij de hand hebt, hoef je niet te vertrouwen op snelle, ongezonde keuzes. Met de mindset van een topsporter maak je van goede voeding een gewoonte die je elke dag helpt. Want wie goed voor zichzelf zorgt, presteert beter.

Minder stress: 4 tips voor een meer ontspannen werkdag.

We zien stress vaak als iets slechts. Terwijl dat niet altijd zo is. Zoals Jim Loehr, performance coach van topatleten, zegt: ‘Stress is de brandstof voor grote prestaties. Het is niet je vijand, het is hoe je ermee omgaat dat telt.’ Om beter om te gaan met stress en vooral om chronische stress te voorkomen, vroegen schrijver Wouter de Jong om tips.

• Tip 1: zorg voor voldoende rust.

Als ondernemer zit je vaak in de jachtmodus: altijd op weg naar de volgende win. Dat kan je in je voordeel gebruiken, maar zorg ervoor dat je na die win rust neemt. Een makkelijke manier is bewust ademhalen: 3 keer diep in- en uitademen, terwijl je je volledig op je ademhaling concentreert. Of begin je dag eens met een minuutje voor jezelf: een kop koffie in stilte op je favoriete plek, even staren naar de vogels in je tuin, of dansen door je keuken terwijl je ontbijt maakt. Simpel, maar oh zo effectief.

• Tip 2: zorg voor een goede werk-privébalans.

Een topfit brein is je beste businesspartner. Het geheim? Keihard zijn in je grenzen tussen werk en privé. Sluit je laptop af na het werk en kijk niet meer naar je zakelijke e-mails. Kijk verder goed naar je werkdruk en stuur op tijd bij. Geef taken uit handen als dat nodig is, of richt processen slimmer in. Dit zorgt voor meer rust in je agenda en je hoofd.

• Tip 3: sluit je werkdag af.

Net zoals je dag eindigt met tandenpoetsen, heeft je brein een eigen ‘afsluitritueel’ nodig. Dat het visualiseren van een beeld zijn, zoals een ondergaande zon, een minimeditatie, of een simpele dagelijkse handeling die je omdoopt tot je persoonlijke stop-knop. Bijvoorbeeld het ophangen van je jas. Maak er een miniritueel van door even bewust stil te staan en te denken: ‘dit was ‘m voor vandaag’. Zo geef je je hoofd het seintje dat het tijd is om los te laten en de werkstand uit te zetten.

Spoken er ‘s avonds of ‘s nachts toch nog briljante ideeën of must-do’s door je hoofd? Pak pen en papier. Door ze op te schrijven geef je je brein een vrijkaartje om los te laten, in plaats van wakker te liggen van dat ene geniale plan of die oh-zo-belangrijke taak.

• Tip 4: blijf positief.

Tijdens je werk gaat het niet alleen om wát je doet, maar vooral om hóe je dat doet. Neem je mailbox: je kan er tandenknarsend doorheen jagen – ‘nog 47 te gaan…’ Of het rustig aanpakken – ‘1e mail, check’. Dezelfde taak, totaal andere ervaring. En denk niet ‘ik moet dit doen’, maar ‘ik ga dit doen’. Je houding bepaalt het verschil tussen een dag die aan je vreet en een dag die je voedt.

Kleine stappen, groot effect.

Meer bewegen, beter eten en stress verminderen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint bij het maken van bewuste keuzes. Maak tijd vrij om te bewegen, bereid je maaltijden voor en sluit je werkdag af. Breng kleine veranderingen aan in je werkdag en je zal merken dat je je energieker voelt en beter presteert. Zakelijk en privé. Dat wil je.

Beeld: Odido